[...] b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem ile) 3.Obiad 15:00-16:00 a)ryz,kasza,makaron+gotowane piersi z kury/indyka b)jakies propozycje? 4.Przed treningiem 18:00-19:00 a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac moge tylko po godz 20) b)(w dni bez [...]
[...] serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) Jabłko III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!! dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa Salatka warzywna trening – rozgrzewka 20-30min aeroby 15:30/16:00 – 17:00/17:30 IV – 30-60min po treningu (18:00) [...]
Cześć wszystkim. od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem [...]
[...] Masło 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO POSIŁKU PORCJa ODŻYWKI [...]
[...] posiłku po treningowym cynk i magnez.30 min przed snem ZMA,Tribulusa,Sterol Complex,6-OXO lub Novedex XT,ostatni posiłek to szejk Dostępne produkty: Ryż biały,brązowy,makaron pełnoziarnisty,orzeszki ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki [...]
[...] czy na pewno, w granicach "bledu pomiarowego"). Roznica w naszych dietach to tylko inna liczba przyjmowanych weglowodanow (mamy taka sama wage), ona wciaga 2x mniej makaronow i ryzu ode mnie. Jemy ryz brazowy, makaron takze, czasem zamiast makaronu albo ryzu pieczywo razowe, ewentualnie fasola jas, ale rzadko. Cukry ograniczylismy tylko [...]
[...] ten obiad nie jest moim priorytetem wiec jem to co w domu babcia zrobi chyba ze jest naprawde cienki wtedy gotuje wlasnie taki jak napisalem ----------------------------- makaron brazowy 100g piers kuraka 100g oliwa 20g surowka nie wliczam B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] Posiłek V - potreningowy Zaraz po treningu owoc: jabłko/banan - 150 gr w dzień bez treningu owoc do śniadania 1 godz po treningu: Mintaj - 150gr kapusta pekińska/sałata makaron razowy - 40gr jogurt naturalny - 40gr BTW=30/2.1/63.3 - 392 kcal Posiłek VI - 1 godz przed snem ser biały - 50gr szczypiorek BTW=10.6/1/1.1 - 50 kcal W sumie [...]
[...] + mieso 200g + mleko 200 ml + ryż 100 g = 35g bialka, 85 g ww pierogi 500 g + mleko 200 ml ryż 100 g + kurczak 200 g + mleko 200 ml makaron 100 g + ser biały 120 g 15:00 zupa = 10g białka 70 g ww 19:00 odzywka bialkowa 50 g + [...]
Witam serdecznie Prosze o pomoc w pewnej sprawie, jakiś czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż [...]
Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ser biały + wlasnie ciemny chleb. Ewentualnie tunczyk w oleju jak mialem wolny dzien :D w ciagu dnia kajzerka z szynka drobiowa salata ogorkiem itd , obiad ryz/kasza/makaron z warzywami i kurczekiem z tym ze makaron nie wiedizalem jak robic i uzywalem troche niepotrzebnie chyba sosow tylu slodko kwasny itd. W ciagu dnia jakis serek [...]
[...] 20g / krakowska sucha 20g ,ogórek 10g, sałata zielona ( wiosna w koncu ****a nie ) nie wiem ile tej sałaty gainer swg 4000 olimp ok. 100g Posiłek przed treningiem: makaron 300g / kasza gryczana 300g , oliwa z oliwek 20ml, ogorek, pomodidor tego ogorka i pomodidora sa tak sladowe ilosci ze prawie sama woda ale dałem je poniewaz [...]
[...] T 5, WW 60, kcal 420 V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ww - (3x na tydzień ryż biały, 1x makaron, 1x ziemniaki) Razem: B 35, T 5, WW 50, kcal 380 VI posiłek 20.00 ser biały typu ricotta, orzeszki ziemne - 4x tydzień ser biały typu mozarella, warzywa, oliwa z [...]